Рекламный баннер 990x90px bantop
Первая неделя июля обещает быть жаркой. Поэтому рекомендуем ознакомиться с некоторыми правилами поведения в жаркие деньки
23:06 01.07.2024 16+
Первая неделя июля обещает быть жаркой. Поэтому рекомендуем ознакомиться с некоторыми правилами поведения в жаркие деньки, чтобы избежать солнечного и теплового удара.
1. ПЕЙТЕ БОЛЬШЕ ВОДЫ, но не газировку и кофе.
В жаркую погоду организм как никогда нуждается в жидкости, так как высокая температура и, как следствие, повышенное потоотделение способствуют обезвоживанию. Поэтому в жаркую погоду надо соблюдать строгий питьевой режим. Количество жидкости, которое необходимо употребить в день, рассчитывается исходя из веса и температуры окружающей среды.
2. ИЗМЕНИТЕ СВОЙ РАЦИОН.
Блюда, которые мы привыкли готовить при умеренных и низких температурах, для жары не подходят. В жаркую погоду рекомендуется употреблять больше холодных блюд. Пусть на вашем столе будут свежие овощи, фрукты, рыба, кисломолочные продукты. Лучше отказаться от тяжелой пищи, так как она требует больших энергозатрат на переваривание.
3. БЕРЕГИТЕСЬ ТЕПЛОВОГО УДАРА.
Одна из самых больших опасностей, которые подстерегают нас в жаркий сезон – это тепловой удар. Его причиной становится нехватка влаги в организме и, как следствие, сбой терморегуляции. Если вы долго находитесь на жаре, носите одежду, которая препятствует испарению пота, не восполняете водный баланс в жару или занимаетесь физической активностью при высокой температуре воздуха, то риск получить тепловой удар возрастает.
Первые симптомы перегрева – головная боль и головокружение. Сосуды расширяются, и кровь начинается застаиваться. При этом человек может испытывать тошноту и даже рвоту. Одышка, потемнение в глазах, галлюцинации и даже потеря сознания – это тоже признаки теплового удара.
Чтобы избежать теплового удара, нужно соблюдать ряд простых правил.
Носите одежду светлых тонов – она не так притягивает солнечные лучи.
Старайтесь больше пить и всегда имейте при себе бутылку с водой.
Откажитесь от жирной пищи.
Без необходимости старайтесь не выходить из дома, особенно в самую жару – с 10 до 17 час.
4. ЗАГОРАЙТЕ С УМОМ.
Главное развлечение в жару – это купание и принятие солнечных ванн. Но в стремлении получить красивый и ровный загар мы часто забываем о мерах безопасности. Все это может привести к серьезным солнечным ожогам, которые наносят большой вред организму. Чтобы подрумяниться, но не сгореть на солнце, нужно знать несколько правил.
Выбирайте правильное время для загара. Врачи рекомендуют загорать до 12 часов дня и после 16 часов. А вот время с 13 до 15 часов – период, когда прямые солнечные лучи наиболее опасны.
Загорать нужно постепенно. В первый раз выходить на солнце можно только на полчаса, максимум на час.
Обязательно пользуйтесь солнцезащитными кремами и спреями, их нужно наносить на кожу каждые два часа. Причем обрабатывать стоит не только тело, но и лицо. Лучше всего выбирать крема с SPF-защитой не менее 50.
В инфографике
предлагаем познакомиться с простыми правилами - "️Как пережить жару без вреда для здоровья".
Соблюдая эти простые правила, Вы сможете уберечь своё здоровье в жаркие дни и наслаждаться летом без вреда для организма!
1. ПЕЙТЕ БОЛЬШЕ ВОДЫ, но не газировку и кофе. В жаркую погоду организм как никогда нуждается в жидкости, так как высокая температура и, как следствие, повышенное потоотделение способствуют обезвоживанию. Поэтому в жаркую погоду надо соблюдать строгий питьевой режим. Количество жидкости, которое необходимо употребить в день, рассчитывается исходя из веса и температуры окружающей среды.
2. ИЗМЕНИТЕ СВОЙ РАЦИОН.Блюда, которые мы привыкли готовить при умеренных и низких температурах, для жары не подходят. В жаркую погоду рекомендуется употреблять больше холодных блюд. Пусть на вашем столе будут свежие овощи, фрукты, рыба, кисломолочные продукты. Лучше отказаться от тяжелой пищи, так как она требует больших энергозатрат на переваривание.
3. БЕРЕГИТЕСЬ ТЕПЛОВОГО УДАРА.Одна из самых больших опасностей, которые подстерегают нас в жаркий сезон – это тепловой удар. Его причиной становится нехватка влаги в организме и, как следствие, сбой терморегуляции. Если вы долго находитесь на жаре, носите одежду, которая препятствует испарению пота, не восполняете водный баланс в жару или занимаетесь физической активностью при высокой температуре воздуха, то риск получить тепловой удар возрастает.
Первые симптомы перегрева – головная боль и головокружение. Сосуды расширяются, и кровь начинается застаиваться. При этом человек может испытывать тошноту и даже рвоту. Одышка, потемнение в глазах, галлюцинации и даже потеря сознания – это тоже признаки теплового удара. Чтобы избежать теплового удара, нужно соблюдать ряд простых правил.
Носите одежду светлых тонов – она не так притягивает солнечные лучи. Старайтесь больше пить и всегда имейте при себе бутылку с водой. Откажитесь от жирной пищи. Без необходимости старайтесь не выходить из дома, особенно в самую жару – с 10 до 17 час.4. ЗАГОРАЙТЕ С УМОМ.Главное развлечение в жару – это купание и принятие солнечных ванн. Но в стремлении получить красивый и ровный загар мы часто забываем о мерах безопасности. Все это может привести к серьезным солнечным ожогам, которые наносят большой вред организму. Чтобы подрумяниться, но не сгореть на солнце, нужно знать несколько правил.
Выбирайте правильное время для загара. Врачи рекомендуют загорать до 12 часов дня и после 16 часов. А вот время с 13 до 15 часов – период, когда прямые солнечные лучи наиболее опасны. Загорать нужно постепенно. В первый раз выходить на солнце можно только на полчаса, максимум на час. Обязательно пользуйтесь солнцезащитными кремами и спреями, их нужно наносить на кожу каждые два часа. Причем обрабатывать стоит не только тело, но и лицо. Лучше всего выбирать крема с SPF-защитой не менее 50. В инфографике
предлагаем познакомиться с простыми правилами - "️Как пережить жару без вреда для здоровья".Соблюдая эти простые правила, Вы сможете уберечь своё здоровье в жаркие дни и наслаждаться летом без вреда для организма!
Оставить сообщение: