Рекламный баннер 990x90px bantop
С 22-28 декабря "Неделя популяризации здорового питания"
10:57 22.12.2025 16+
С 22-28 декабря "Неделя популяризации здорового питания"
Это отличный повод задуматься о том, что мы едим, и сделать шаг навстречу более здоровой и энергичной жизни. Ведь именно пища – наш главный источник сил и веществ, необходимых для полноценной работы организма.
Почему здоровое питание так важно?
Здоровое питание – это не просто модный тренд, а один из ключевых столпов здорового образа жизни. Правильно подобранный рацион обеспечивает нас витаминами, минералами, белками, жирами и углеводами, которые необходимы для:
Энергии и бодрости: Чтобы справляться с повседневными задачами и наслаждаться жизнью.
Крепкого иммунитета: Чтобы противостоять болезням и чувствовать себя уверенно.
Хорошего настроения: Ведь наше самочувствие напрямую связано с тем, что мы едим.
Долголетия и качества жизни: Чтобы оставаться активными и здоровыми на долгие годы.
Золотые правила здорового питания от врачей:
Чтобы ваш рацион приносил максимум пользы, придерживайтесь следующих принципов:
1. Баланс жиров: Не более 30% от общей энергии.
Жиры – это важный компонент, но их количество имеет значение. Старайтесь, чтобы на жиры приходилось не более 30% от всей потребляемой энергии. Это примерно 3 столовые ложки растительного масла, 2 авокадо, 100 г арахиса или 100-140 г соевых бобов в день.
Насыщенные жиры (твердые): Их должно быть менее 10% от общей энергии. Это жиры животного происхождения, которые содержатся в сливочном масле, жирном мясе, сырах.
Трансжиры (промышленные): Их потребление нужно свести к минимуму – менее 1% от общей энергии. Эти жиры часто встречаются в майонезе, маргарине, кетчупе, выпечке и кондитерских изделиях. Они не несут пользы и могут навредить здоровью.
2. Ограничение свободных сахаров: Менее 10% от общей энергии.
Свободные сахара – это те, которые добавляются в продукты или напитки, а также содержатся в меде, сиропах и фруктовых соках. Они дают калории, но не несут никакой пользы организму.
Для человека с нормальным весом, потребляющего около 2000 калорий в день, это примерно 50 г или 12 чайных ложек без верха.
Сокращение потребления до 5% и менее (около 25 г или 6 чайных ложек) принесет дополнительные преимущества для здоровья, снижая риск развития кариеса, ожирения и других заболеваний.
Что делать на этой неделе?
Изучите состав продуктов: Обращайте внимание на количество жиров и сахаров в составе.
Готовьте дома: Так вы сможете контролировать ингредиенты и избегать скрытых добавок.
Добавьте больше овощей и фруктов: Они – кладезь витаминов и клетчатки.
Выбирайте цельнозерновые продукты: Они дают энергию надолго.
Пейте достаточно воды: Это основа всех обменных процессов.
Экспериментируйте с новыми полезными рецептами!
Давайте сделаем эту неделю шагом к более здоровому и сбалансированному питанию! Ваше тело скажет вам "спасибо"!
#БиблиотекиМБУКДГЦБС #ЦентральнаяГородскаяБиблиотека #МодельнаяДобрянскаяБиблиотека
Это отличный повод задуматься о том, что мы едим, и сделать шаг навстречу более здоровой и энергичной жизни. Ведь именно пища – наш главный источник сил и веществ, необходимых для полноценной работы организма.
Почему здоровое питание так важно?
Здоровое питание – это не просто модный тренд, а один из ключевых столпов здорового образа жизни. Правильно подобранный рацион обеспечивает нас витаминами, минералами, белками, жирами и углеводами, которые необходимы для:
Энергии и бодрости: Чтобы справляться с повседневными задачами и наслаждаться жизнью.
Крепкого иммунитета: Чтобы противостоять болезням и чувствовать себя уверенно.
Хорошего настроения: Ведь наше самочувствие напрямую связано с тем, что мы едим.
Долголетия и качества жизни: Чтобы оставаться активными и здоровыми на долгие годы.
Золотые правила здорового питания от врачей:
Чтобы ваш рацион приносил максимум пользы, придерживайтесь следующих принципов:
1. Баланс жиров: Не более 30% от общей энергии.
Жиры – это важный компонент, но их количество имеет значение. Старайтесь, чтобы на жиры приходилось не более 30% от всей потребляемой энергии. Это примерно 3 столовые ложки растительного масла, 2 авокадо, 100 г арахиса или 100-140 г соевых бобов в день.
Насыщенные жиры (твердые): Их должно быть менее 10% от общей энергии. Это жиры животного происхождения, которые содержатся в сливочном масле, жирном мясе, сырах.
Трансжиры (промышленные): Их потребление нужно свести к минимуму – менее 1% от общей энергии. Эти жиры часто встречаются в майонезе, маргарине, кетчупе, выпечке и кондитерских изделиях. Они не несут пользы и могут навредить здоровью.
2. Ограничение свободных сахаров: Менее 10% от общей энергии.
Свободные сахара – это те, которые добавляются в продукты или напитки, а также содержатся в меде, сиропах и фруктовых соках. Они дают калории, но не несут никакой пользы организму.
Для человека с нормальным весом, потребляющего около 2000 калорий в день, это примерно 50 г или 12 чайных ложек без верха.
Сокращение потребления до 5% и менее (около 25 г или 6 чайных ложек) принесет дополнительные преимущества для здоровья, снижая риск развития кариеса, ожирения и других заболеваний.
Что делать на этой неделе?
Изучите состав продуктов: Обращайте внимание на количество жиров и сахаров в составе.
Готовьте дома: Так вы сможете контролировать ингредиенты и избегать скрытых добавок.
Добавьте больше овощей и фруктов: Они – кладезь витаминов и клетчатки.
Выбирайте цельнозерновые продукты: Они дают энергию надолго.
Пейте достаточно воды: Это основа всех обменных процессов.
Экспериментируйте с новыми полезными рецептами!
Давайте сделаем эту неделю шагом к более здоровому и сбалансированному питанию! Ваше тело скажет вам "спасибо"!
#БиблиотекиМБУКДГЦБС #ЦентральнаяГородскаяБиблиотека #МодельнаяДобрянскаяБиблиотека
Оставить сообщение: